olá pessoal, hoje estou a iniciar meu programa de emagrecimento, minha meta é eliminar 7 kl em 2 meses, com uma alimentação saudavel e equilibrada...
então vamos lá...
1 dia
manha-8hs - 1 fatia de pão com queijo fresco de barrar + 1 xc. de café com leite e adoçante.
meio da manhã- 9hs - 500ml agua +20min. de bicicleta +10min. de stép + 200 abdominais
10hs - 1 xc. de chá verde
almoço - 12hs. - peixe grelhado + feijão verde cozido + 1 fatia de meloa
14hs. - 500ml água
tarde - 15hs - 1 maçã + 1 bolacha maria +1xc. cha verde
17hs - 500ml. água
meio da tarde- 18hs - 1 yorgut magro
jantar- 20hs. - sopa de legumes
