My emagrecimento

2º dia dos 30 dias

2011-04-16T00:09:00.004Z

quinta feira 15/04

hoje eu comi....

manhã- café com leite (não sei viver sem ele)+1 pera

meio da manhã - 1 rodela de ananás

almoço - abobrinha e nabo cozido + beterraba + cogumelos

tarde - 1 café com leite

jantar - carne grelhada + salada de alface, cenoura, beterraba,azeitona

hoje eu bebi 1 lt de água

exercícios - não fiz, estava muito dolorida dos exercicios de ontem

hoje me comportei muito bem, e me sinto feliz

1º dia de 30 dias

2011-04-15T23:57:00.002Z

Quarta feira 14/04

hoje eu comi....

manhã- café com leite (não sei viver sem ele)+1 maçã

meio da manhã - 1 sumo de ananás e hortelã

almoço - cenoura e couve cozida + beterraba + bifinhos de seitan

tarde - 1 kiwi

jantar - salmão grelhado + salada de espinafre, cenoura, alface,

hoje eu bebi 1 lt de água

exercícios - pernas, abdominais, aerobica

hoje me comportei muito bem, e me sinto feliz

Determinada

2011-04-15T23:50:00.002Z

hoje vou começar os 30 dias na linha, pretendo assim perder uns kilinhos extras, preparando-se para o verão....

DETERMINAÇÃO.....palavra chave

Entrando na linha....

2010-07-05T21:56:00.003Z

Segunda feira é sempre um ótimo dia pra entrar na linha...

7:oo hs- 1 copo de agua morna com limão

Pequeno almoço - Omelete de vegetais

8:00 hs ás 9:00 hs exercícios

10:00 - meio da manhã -1 sumo de ananás e hortelã

13:oo - almoço: salada mista + 3 barrinhas de delicia do mar

15:00 -1º lanche
1 sumo de papaia

18:00 2º lanche
1 maçã

21.00 -jantar
1 sopa proteica de frango

hoje bebi 2 lt. de água

emfim hoje me portei lindamente mas sei que posso melhorar

beijocas a todas...

Voltando a ativa...

2010-06-13T23:42:00.003Z

Segunda feira é sempre um bom dia pra recomeçar essa semana vai ser uma semana perfeitinha na RA.
Sei que vai ser uma semana corrida pois tenho curso a semana toda, mas espero saber gerir bem isto....
vou contando meus progressos desta semana, espero que estejam todas firmes em busca de seus objetivos.

beijinhos a todas e uma ótima semana para tosas nós....

Você sabota a dieta?

2010-05-07T20:56:00.004Z

Comer de três em três horas, contar as calorias, seguir o cardápio à risca e monitorar o treinamento semanalmente sem desculpas. Essas são apenas algumas das pequenas ações que devem fazer parte da rotina de quem quer emagrecer com saúde sem sofrer com o efeito sanfona.

Porém, nem todo mundo consegue seguir rigorosamente todas estas etapas e acaba dando aquele jeitinho na tentativa de driblar os obstáculos comuns na vida de quem travou uma luta contra balança e daí, haja desculpa.

"O maior problema de quem foge da rotina é o atraso ou até a estagnação no processo de emagrecimento.

O seu organismo está se adaptando a uma reeducação alimentar e isso não acontece da noite para o dia. Se, de repente, você muda os estímulos que tem dado a ele, certamente terá uma resposta negativa, já que seu corpo ainda não se acostumou com as mudanças".

"Para ter uma dieta de sucesso, o ideal é escolher a melhor rotina para o seu caso e ter disciplina, assim, você não passa vontade e emagrece com saúde".

E você? Será que seus hábitos sabotam a sua dieta?

CHEGANDO O VERÃO...

2010-05-03T08:28:00.002Z

Olá minhas lindas, sei que estou um pouquinho sumida mas estou firme e forte na Ra, e correndo atráz do meu objetivo que é chegar aos 60 kl, até setembro.

Estou me comportando direitinho e ja estou vendo alguns resultados.

hoje acordei muito cedo precisamente as 6 da manhã e fui correr no paredão de cascais (praia) é um trajeto de 1 hora a longos passos, mas com uma vista fantastico de contagiar.

meu cardápio hoje:

manhã-( 06.30) 1 copo de leite com 2 colheres de cereais e 1 colher de granola.

meio da manhã- ( 9.30) 1 maçã + chá cavalinha

2º lanche - (12.30) 1 maçã + 2 bl. maria

almoço-(15.30) 200gr. de legumes +100gr. de delicias do mar

tarde-chá verde

jantar( 19.00) 1 sopa sem batata+1 queijo fresco magro

ceia(22.00) 1 yogurt magro + 2 colheres de linhaça em pó

obs: exercício físico - 1 hr. caminhada +20 min. abdominal+20 min. cardio

hoje eu bebi... 1 litro e meio de água

gente, sei que meu horário é um pouco marado, mas tenho que organiza-lo de acordo com meu trabalho, por isso faço o melhor que posso....

beijinhos grandes a todas e continue firme na RA

Como evitar o efeito io-io

2010-04-14T22:18:00.003Z

Como já devem saber existe no corpo humano mecanismo de protecção que avisam o cérebro sempre que o corpo se sente em perigo.

Por exemplo caso o corpo fique com muito calor ou com muito frio, arrefece ou aquece,

solta adrenalina caso se sinta em perigo, e o que nos interessa mais: Gasta e acumula gordura!

Neste último caso, o corpo humano , vai armazenando gordura para ter alguma segurança caso fiquemos sem alimentação durante algum tempo.

O nosso cérebro, controla esse os “depósitos” de reservas para nos proteger. O que era bom á 200 ou 1000 amos atrás, quando havia escassez de alimentos, tornou-se num inimigo da espécie. Quando os nossos antepassados passavam por épocas de privações alimentares, o organismo reservava alimentos através da gordura, para ir sendo consumida gradualmente.

Hoje em dias estas mesma reservas, ficam armazenadas de um modo permanente, causando problemas para a nossa saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes etc.

Este não é apenas o único motivo para o obesidade, pois na maioria dos casos,o ser humano fica obeso devido a deficiências nutricionais.

Quando seguimos uma dieta pobre em nutrientes o nosso organismo, armazena gordura, pois está na ilusão que não temos nutrientes suficientes.

E como nas rotinas actuais ingerir alimentos pobres em nutrientes é muito comum, estamos constantemente a armazenar. O resultado final é a obesidade permanente e os riscos que dai advêm para a saúde.

Por incrível que pareça, as pessoas obesas apresentam normalmente um certo grau de desnutrição.

A resolução desse problema, passa por uma alimentação adequada.. Fazer exercício para gastar as reservas de gordura e para manter a nossa mentes em forma, também ajuda.

Tudo de novo....

2010-02-27T20:50:00.002-01:00

Ano novo é sempre a mesma coisa, hora de recomeçar, correr atráz do prejuizo.

essa semana me olhei no espelho e confesso que não gostei nada do que vi, mas a gota da água foi quando o Toni (meu marido) olhou pra mim e disse: Nossa tas com uma barriguinha né? aí o despertador tocou e percebi que realmente estava passando do limite.

ACORDA GAROTA!!!!! gritou meu consciente e bem consciente fiquei eu a ponto de correr atráz do meu peso real... porque este peso que tenho hoje não é meu ta aqui só emprestado rsrsrs.

faz 3 dias que comecei uma dieta a sério, os primeiros dias são sempre os mais dificieis mas sei que posso superar....

Fui de férias...

2009-09-26T14:19:00.005Z

Gente eu estava de férias.... mas agora a luta continua....

novidades:

1. fui de férias a serra de gerês e também dei uma passadinha em Espanha,

2. já retornei ao trabalho,

3. estou muito preguiçosa, mas sei que tenho que correr atráz do prejuizo.

2009-05-20T01:00:00.002Z

Obá 66.900 Kg

olá minhas queridas, hoje foi dia de visitar minha nutricionista, e saí de lá feliz da vida, pois alcancei minha primeira meta 67 kl.

estou muito feliz por estar vendo os resultados, é um grande incentivo ver os ponteiros da balança descer.

Nova méta 64 kilos, agora é correr atráz...

beijinhos a todas e sucesso na RA.

Rumo aos 67 kilos...

2009-05-09T23:38:00.002Z

"O covarde nunca começa, o fracassado nunca termina e o vencedor jamais desiste"

hoje estou no 5ª dia de reeducação alimentar, as coisas estão correndo bem, não estou passando fome e também não estou pisando na jaca, terça feira retorno a nutricionista para conferir os resultados, estou muito animada, espero alcançar minha primeira meta( 67 kl.) já esta semana...

pelo menos a minha parte estou fazendo.

beijinhos a todas

Determinada...

2009-04-30T17:50:00.002Z

olá meninas tudo bem com vocês, desculpa não estar visitando-as, mais minha vida tá mesmo uma correria, mas dei uma passadinha rápida para vos comunicar que eu realmente estou recomeçando, já me inscrevi no ginásio e marquei consulta com minha nutricionista, agora é pra valer.....

beijinhos a todas e sucesso na vossa R.A

RECOMEÇAR ....

2009-04-17T22:35:00.003Z

Olá minhas amigas queridas, primeiramente quero pedir desculpa por estar tanto tempo ausente, mas realmente estes últimos meses minha vida foi uma correria, muitas mudanças na minha vida ocorreram, incluindo nestas mudanças o meu peso... rsrsrsr

GENTE EU ENGORDEI!!!!!!!

Stop gordura, eu vou correr atráz e chegar ao meu peso ideal

60 kl.

Minha luta contra balança

recomeça hoje,

conto com a apoio

de cada uma de vocês...

EU VOU INSISTIR,PERSISTIR MAIS JAMAIS DESISTIR....

2009-04-11T23:46:00.000Z

Acabou a festa... o negócio agora é correr atráz, rsrsr

2008-12-01T13:10:00.001-01:00

Gente, apesar de muita chuva, muita mesmo, correu tudo bem, e deu pra curti bastante...
Já estava com saldades de minha casa em Portugal, a viagem de regresso correu bem e já estamos em casa, detalhe ( muito frio aqui em Lisboa rsrsrsr).

Obs: ( 3 kilinhos a mais, trouxe comigo do Brasil)

Ta na hora...

2008-11-03T03:31:00.006-01:00

Brasil! Estou chegando... Eu vou de férias....

Depois de 3 anos e 8 meses, retorno a terra Natal, que saldade...

muitas coisas mudaram de lá pra cá, principalmente comigo,

vai ser legal visualizar tantas mudanças.Vim para Portugal sozinha

mas volto ao Brasil acompanhada,

com meu amor Toni, que está indo pela primeira vez

conhecer o Brasil e minha família......

Apesar de não ser assim muito agradavel enfrentar

uma viagem de 9 horas, estamos ansiosos para lá chegar.

Vou tentar trabalhar pro bronze

(hum...palpita-me que não vai adiantar muito) .

Vou também aproveitar para me dedicar à fotografia,

quem sabe não descubro que sou um génio da coisa

(ahahah, que piada ).

Considerações antes da partida:

Fazer malas é taaaaao aborrecido! E porque é que nunca cabe tudo lá dentro, PORQUÊ??

pronto, é isto.Se precisarem de alguma coisa, procurem-me por aqui:

Tá chegando a hora...

2008-10-27T19:54:00.005-01:00

Segunda!!!!Frio,chuvinha fina...mas nada vai me tirar dos meus propósitos.Acabo de chegar de minha caminhada.E com o exercício físico vem a liberação de endorfina que gera sensação de bem estar pro resto do dia.Muito bom!!!!

Já estou na rotina do dia a dia.Fazendo minhas atividades diárias.Estava numa correria tremenda pois tá chegando a hora gente! Na próxima segunda to embarcando pro Brasil, MARAVILHA, não vejo a hora.

Obrigada pelas visitinhas e comentários, sou feliz por ter amigas tão queridas se juntando a mim para caminharmos fortalecidas em mais um dia de luta.

Cumprirei minha meta.Eu valho todo esforço.

Gde dia a tds.

carinhos no coração

Como dar uma grande virada na sua vida

2008-10-20T21:26:00.003Z

A grande quantidade de pessoas que vivem reclamando da vida e se dizendo insatisfeitas com a vida que levam nos faz pensar como seria bom se houvesse um roteiro ou um guia para dar uma grande virada, para mudar de vida.

Uma grande virada na vida só é possível se forem levados em consideração os diversos aspectos que compõem o nosso dia-a-dia. Não adianta de nada, por exemplo, ter uma excelente saúde e uma aparência linda se não temos uma consciência tranqüila.

10 pontos que, nesta ordem, podem ajudar a dar esse grande salto de qualidade em sua vida:

Auto-estima

Ética ou espiritualidade

Organização pessoal

Alimentação

Exercícios físicos

Descanso

Aparência

Dinheiro

Trabalho

Relacionamentos

O primeiro passo para qualquer mudança é readquirir a auto-estima. Sem ela, fica difícil fazer alguma coisa. O grande passo aqui é mudar de atitude em relação ao que acontece com sua vida, mostrando que você é o agente e o responsável por tudo o que acontece com você. O papel de vítima precisa ser deixado de lado.

Depois é preciso “limpar a consciência”. Isso quer dizer seguir a sua ética pessoal, que pode ou não ser baseada numa doutrina religiosa ou espiritual. Feito isso, o próximo passo é organizar sua produtividade pessoal. Liste suas pendências, organize sua tralha, reagende compromissos. Em outras palavras, pare de cavar na areia movediça e comece a sair do buraco.

A tríade da saúde vem em seguida: alimentação balanceada, exercícios físicos regularmente e descanso (ou seja, sono).

Com a saúde em dia, é hora de cuidar um pouco da própria aparência: roupas, cabelo, maquiagem, tratamentos estéticos, e tudo mais o que faça você se sentir bem é válido.

Note que a essa altura você já será uma pessoa confiante, organizada, saudável e com boa aparência. Precisa agora atacar o lado profissional: dinheiro e trabalho. Estude como aumentar o seu fluxo de caixa, Estude como crescer na profissão, abrir um negócio próprio, conquistar uma promoção.

Por fim, cuide dos seus relacionamentos. Corrija o que estiver errado no seu relacionamento amoroso, familiar ou com amigos. Essas pontas abertas drenam muito de nossa energia, mesmo que não percebamos.

Ninguém vive bem sozinho e isolado, então esse último passo é essencial, principalmente porque agora todos gostarão de ter uma pessoa cheia de energia positivo ao seu lado.

Persistir

2008-10-09T21:12:00.003Z

Mudando hábitos errados, você nunca mais vai desistir no meio do caminho

Que atire a primeira pedra quem nunca "pisou na jaca". "A persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive na luta contra os quilos a mais.

Quando emagrecer vira um desejo real, e não um disfarce para alguma outra vontade a perda de peso é certa. Isso porque não vai existir sorvete com cobertura ou picanha na brasa que consiga derrotar o seu empenho contra a balança.

Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho de gordura.

Lembre-se sempre de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de desanimar.

Insista,persista e jamais desista!

beijinhos a todas minhas queridas amigas e obrigado pelas visitinhas.

Falta pouco... eu vou conseguir!

2008-10-07T21:10:00.005Z

Olá meninas do meu coração, dei uma sumidinha mas estou de volta firme e forte,rsrsr

Meu amor esteve de aniversário no sábado então foi uma correria, preparei uma festinha com os familiares e foi super bacana, muitas guloseimas, hum... que tentação, mas resisti não pisei na jaca não, me controlei o máximo,rsrsr

Meu peso está legal 64 kilos, como esperado, faltam apenas 4 kilinhos e eu sei que logo eles vão se embora para sempreeeeeeeeeeeeeeee.

Hoje começou meu curso de ingles, foi bacana é o 2º ano e estou me amarrando, apesar de achar um pouquinho complicado a pronuncia, mas sei que vou chegar lá...

No demais está tudo bem e espero que com vocês também, minha Ra está perfeitinha e tenho suado muito também rsrsr

Beijinhos a todas e obrigado pelas visitinhas, adoro seus comentários.

BRINCADEIRA INDICADA PELA MÁ Instruções: Fazer uma lista de 8 coisas que sonhamos fazer antes de morrer,convidar 8 parceiros de blog deixando um comentário no blog da pessoa convidada explicando as regras.

1. Fazer uma facudade

2. Falar ingles fluentemente

3. Me realizar profissionalmente

4. Conhecer muitos países ( ja conheço 3)

5. Ter um filho

6. Fazer uma cirurgia plástica

7. Comprar uma casa maravilhosa

8. Conquistar amigos verdadeiros

INDICO PARA:

1. Gisele

2. Zá

3. Taty

4. Luciana

5. Andréia

6. Ely

7. Ana

8. Danielle

A Arte de ser feliz

2008-10-02T23:03:00.002Z

Acorde todas as manhã com um sorriso.

Esta é mais uma oportunidade que você tem para ser feliz.

Seja seu próprio motor de ignição.

O dia de hoje jamais voltará.

Não o desperdice, pois você nasceu para ser feliz!

Enumere as boas coisas que você tem na vida.

Ao tomar consciência do seu valor,

você será capaz de ir em frente com muita força, coragem e confiança!

Trace objetivos para cada dia.

Você conquistará seu arco-íris,um dia de cada vez.

Seja paciente. Não se queixe do seu trabalho,

do tédio, da rotina,pois é o seu trabalho que o mantém alerta,

em constante desenvolvimento pessoal e profissional,

além disso o ajuda a manter a dignidade.

Acredite, seu valor está em você mesmo.

Não se deixe vencer, não seja igual, seja diferente.

Se nos deixarmos vencer, não haverá surpresas,nem alegrias.

Conscientize-se que a verdadeira felicidadeestá dentro de você.

A felicidade não é ter ou alcançar,mas sim dar.

Estenda sua mão. Compartilhe. Sorria. Abrace.

A felicidade é um perfume que você não pode passar nos outros

sem que o cheiro fique um pouco em suas mãos.

O importante de você ter uma atitude positiva diante da vida,

ter o desejo de mostrar o que tem de melhor,

é que isso produz maravilhosos efeitos colaterais.

Não só cria um espaço feliz para o que estão ao seu redor,

como também encoraja outras pessoas a serem mais positivas.

O tempo para ser feliz é agora. O lugar para ser feliz é aqui!

Equilibrio sempre

2008-09-29T13:30:00.002Z

Quando você tem uma meta,

o que era um obstáculo passa a ser uma etapa de um de seus planos.

Determine que algo pode e deve ser feito,

e então você achará o caminho para faze-lo.

olá pessoal, hoje estou entusiasmada, final de semana passou e hoje é um excelente dia para corregir os delizes de ontem, e procurar não voltar a comete-los.

tenho que me concientizar que o meu sucesso depende de mim, e se quero atingir meu objetivo tenho que me dedicar mais, e não deixar para amanhã

o que eu posso fazer hoje.

uma ótima semana para todas nós,

perfeitinha na RA.

2008-09-28T21:05:00.004Z

olá pessoal estou um pouquinho sumida, mas ainda estou aqui firme e forte rumo aos 60 kilos.vamos lá meninas começar uma semaninha 100% light, sem pé na jaca rsrsrs

meu fim de semana foi + ou - comi um pedaço muito farto de lasanha, mas deu pra controlar foi só um pedaço rsrsrsr daquele tamanho né? tava com uma vontade e muitas saldades...

mas essa semana vai ser show, se deus quiser e eu também é claro, vai ser bem light.

beijos a todas e continuem firme meninas, a gente logo chega lá.

bjos e uma ótima semana a todas.

Aprendendo com os erros

2008-09-25T12:40:00.002Z

Na vida não precisamos acertar sempre,

mas a cada dia errar menos.

E é necessário que a cada erro, aprendamos o máximo possível,

para que esses erros tornem-se experiências aproveitáveis,

das quais precisaremos no futuro, para não cometer os mesmo erros.

Mesmo sabendo que muitas dessas experiências machucam,

nos trazem lembranças que fazem sofrer,e que preferimos esquecer,

ainda assim, temos que ter consciência que devemos aproveitá-las

para a cada dia errarmos menos e acertarmos mais.

Porque a vida é assim, cheia de surpresa

e precisamos aprender a conviver com ela.

Caso contrário, não conseguiremos ser alguém,

e certamente não estamos aqui por acaso,

sem razão, á toa, sem um objetivo à conquistar

estamos em busca de um espaço,

para deixarmos de ser mais um neste mundo.

Por isso temos obrigação de aprender a viver e conviver com a realidade.

Tendo consciência de que em nossas mãos está o nosso futuro.

Dependendo principalmente do que somos no presente,

o que seremos neste futuro bem próximo.

Precisamos ter em mente algo muito importante,

que devemos ser sempre nós mesmos,

respeitando ao nosso próximo como a si próprio.

Quando vermos que isto está acontecendo,

então sentiremos que nossos erros tornaram-se experiências,

e que isso, é como um sinal de nosso amadurecimento.

2008-09-22T20:55:00.002Z

Olá minhas queridas, hoje estou muito feliz me sentindo muito leve, pois é, o ponteiro da balança resolveu sair do lugar e isso é maravilhoso.

Hoje tb minha sobrinha teve aqui em casa e disse de cara, o que se passa, como vc ta magra rsrsr

o coisa boa de ouvir hem.

Não é facil se manter na linha meninas, é realmente um sacrificio mas é tão gratificante quando vemos o resultado.

Hoje estou com 64 kl. falta pouco só mais 4 kilinhos até dia 30 de outubro já está aí também né...

To correndo atráz e sei que vou conseguir...

Depois é correr atráz para manter os 60 kilinhos não é?

Espero que vocês estejam firmes e confiantes,

Beijos a todas...

A vida é bela.

2008-09-21T15:42:00.004Z

olá minhas queridas, fim de semana tudo de bom né, descansar, passear, namorar...

hoje está um dia lindo, acordei tarde e fui até a feira, comprar uns presentinhos pra mim mesma.

estou seguindo o conselho de uma amiga que deixou um comentario pra mim, da uma acelerada no meu metabolismo, e é isso mesmo que decidi fazer, fazer uma desintoxicação, pra ver se a balança funciona né, não éra possivel com uma alimentação tão equilibrada e muitos exercícios físicos perder apenas 300g por semana.

então estou fazendo uma dieta light de 7 dias com algumas restrições e olha que tá funcionando 2 dias e já perdi 1 kl.

ta bem que não é o mais recomendado, mas como é uma coisa urgente perder uns kilinhos vou faze-la por uma semana, e logo continuo minha RA direitinho.

estou muito feliz com os resultados...

é isso aí agora vou fazer uma visinha as minhas amigas.

bjos e um ótimo Domingo para todas nós.

Olá to de volta

2008-09-19T13:36:00.005Z

Olá minhas queridas!

Estive uns dias ausente, mas continuo aqui firme e forte...

Minha alimentação continua certinha, sem exageros...rsrsr

hoje estou com uma dor horrivel nas costas devo ter feito algum exercício mal. gente como doi!

Meu peso empacou... a balança não mexe os ponteiros...e olha que tenho feito tudo direitinho e exercícios todos os dia. agente sabe que é mesmo assim, mas isso desestimula tanto.

Também andei fora por uns dias pra mudar meu cantinho, não é que consegui! ficou mais mimoso assim, na verdade queria um template mais relacionado com dieta mas não encontrei nada, continuo a procura.

Ajuda-me se puder.

Meninas como posso colocar uma tabela de peso no blog?

Beijos a todas e um ótmo final de semana.

Efeito Platô

2008-09-16T14:41:00.003Z

Supere o Efeito Platô Peso estabilizado. Isso à primeira vista parece excelente, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante.

A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô. Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo.

A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura.

Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado.

Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer.

Resultado: estabilização do peso.Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:- Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica,- Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar,-

Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas.

- Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações,- Mantenha-se estimulada sempre.

- Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela.

- Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso.

- Não se sinta culpado. Nunca.É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva.

Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas.

A pior notícia é que com o tempo, a restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? É, nutricionalmente, não é recomendado.

ops! me enganei

2008-09-15T22:08:00.003Z

olá meninas, hoje estou aqui firme e forte na corrida contra a balança, estou muito entusiasmada, pois de vagarzinho estou vendo os resultados.

só para ratificar.... na última postagem tinha escrito minha pesagem como 59.900, ( que bom seria) mas o peso correto é 65.900, rsrsr a vontade é tanta de chegar aos 60 kg. que meu cérebro está adiantado...rsrsr

bjos a toda e continuem firme.

Eu sei que posso chegar lá...

2008-09-14T21:00:00.005Z

Olá meninas , tudo bem com vocês, e a Ra como está indo, eu to conseguindo mante-la e o melhor sem muito sacrificios,... rsrsr

Hoje meu peso foi 65.900 obá saí dos 66, coisa boa.

Na verdade estou investindo fundo no exercícios físicos pois minha meta é chegar aos 60 até final de outubro, eu tenho que conseguir, e vou conseguir.

É que em novembro estou indo pro Brasil, casamento do meu irmão e eu serei madrinha né!

e tenho que ficar maravilhosa pra entrar naquele vestido de gala maravilhoso, rsrsr

agora mudando de assunto, e não querendo ser chata...

sabe meninas eu gostaria muito de mudar a cara do meu blog, ja tentei tantas vezes ja li tantas instruções mas qd tento muda-lo não consigo. o coisa mais complicada pra mim...

será que alguma menina dessas inteligentes que sei que são, poderia me ajudar, agradeceria imensamente.

beijos a todas

agora vou visita-las....

Emagrecimento depende de atitude

2008-09-12T21:38:00.004Z

Quem domina, você ou a comida?

Qual a melhor dieta para emagrecer e continuar magro? Essa é uma pergunta muito freqüente. Há quem responda que é a pobre em carboidratos, outros dizem que é aquela com pouca gordura e outros ainda (e eu me coloco entre estes) defendem que é a equilibrada. Sem falar naquelas excêntricas que surgem a toda hora, como a da Lua, do tipo sangüíneo, etc.

A meu ver, mais importante que o tipo de regime é a postura que a pessoa tem diante do alimento. Para um bom resultado quanto ao peso final (o que significa mantê-lo pelo resto da vida), é necessário controlar o que se põe no prato.

Explicando melhor: por uma série de motivos (químicos, hormonais e psíquicos), pessoas com excesso de peso tendem a ser dominadas pela comida. Se elas reparam no que ingerem, emagrecem e mantêm o novo peso.

Prova disso é que o simples fato de anotar os itens do cardápio, leva ao emagrecimento.

Então, preste atenção no que você come e coma de tudo!

Abuse do coco e enxugue a barriga

2008-09-11T14:51:00.005Z

Verdade seja dita: trata-se de um alimento gorduroso. Mas, por mais paradoxal que pareça, é justamente por isso que ajuda a eliminar medidas. Inúmeras pesquisas demonstram a importância da gordura de coco no emagrecimento.

O coco é riquíssimo em duas gorduras – o ácido láurico e o monolauril –, que têm tudo a ver com um corpo mais esbelto. De rápida digestão, elas não ficam estocadas nas células. Ao contrário, servem de combustível para gerar energia, evitando assim que se transformem em pneus.

Apesar de a água-de-coco ser muito usada por quem vive de olho na balança, ela não interfere significativamente na perda de peso justamente por não ser rica nessas gorduras do bem. Mas, claro, a bebida é válida como um refresco leve e nutritivo.

Como usar :

Coco seco: de 20 a 30 gramas, cortado em pequenas lascas, como petisco na hora do lanche aos pedaços. Ele é excelente para reduzir o apetite.

Coco desidratado: de 1 a 2 colheres de sopa, no iogurte, no suco ou na vitamina.

Ah, não custa ressaltar o óbvio: doce de coco não pode entrar no cardápio com freqüência. É uma delícia, mas contém muito, muito açúcar. E aí, os quilos que você perdeu fazendo uso da fruta conforme o sugerido, acabam voltando.

Então é isso meninas, vamos comer coco.

fonte: Saúde é vital

Mudança de hábito

2008-09-10T13:05:00.002Z

Alimentação equilibrada e exercícios físicos são geralmente a chave para viver satisfeita com o peso. “Na prática, o ideal é aumentar o consumo de alimentos naturais, dar preferência aos carboidratos complexos (arroz, macarrão e pães integrais), reduzir o açúcar e as gorduras,

Incluir ainda frutas, legumes e verduras, além de distribuir o total calórico diário entre 5 ou 6 refeições, sempre variando os pratos. “Nninguém agüenta viver à base de alface e frango grelhado por muito tempo”.

“Para levar uma vida saudável, é importante manter o equilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico, e reservar lugar cativo para a atividade física na agenda”. Um parêntese: a medida ideal é treinar por 1 hora 3 vezes na semana ou 30 minutos 5 vezes na semana.

Se faltar ânimo, lembre-se que a ginástica, mais do que queimar calorias, acelera o metabolismo e aumenta a vontade de se cuidar.

Agora é só por em prática as dicas rsrsr,

bjos a todas e continuem firme.

Rumo aos 60 kilos

2008-09-08T15:38:00.003Z

olá meninas, espero que estejam todas firmes na luta contra a balança rsrsr. Eu to correndo atráz, rumo aos 60 kilos.

meu final de semana foi tranquilo, não pisei na jaca rsrsr

estou fazendo 1 hora de exercício todos os dias, menos domingo, dia de descanso e de carregar as energias.

também estou firme no desafio , muita água, e agora andar por 1 hora, to muito entusiasmada, mas na verdade ta acontecendo algo diferente comigo, sempre tive facilidade em perder peso rápido com essas dietas malucas.

mas depois que comecei fazer a Ra, tá mais dificil, mas meu corpo ta mudando minhas roupas estão ficando largas...

acho interessante esse processo... acho que agora estou no caminho certo meninas ...

é isso ai meninas CAMINHAR POR 1 HORA é o meu desafio essa semana

moleza né, então embarque na carona e vamos juntas...

uma ótima semana para todas nós!

FÓRMULA PARA EMAGRECER

2008-09-07T21:54:00.001Z

Não devemos misturar CARBOIDRATOS com PROTEÍNAS na mesma refeição, pois a digestão fica muito mais difícil, retardando o metabolismo e atrapalhando o processo de emagrecimento.
Carboidratos: cereais, pães, batatas e açúcaresProteínas : carnes, ovos, leite e derivados
Ambos (carboidratos e proteínas) não podem ser consumidos na mesma refeição mas podem ser acompanhados por saladas, legumes e verduras, sempre.

Frutas: são permitidas apenas nos horários de lanche, sempre com um intervalo mínimo de duas horas antes e depois das refeições principais.

O objetivo dessas regras é estimular o organismo a trabalhar de forma mais eficiente: uma digestão mais rápida acelera o metabolismo, que, por sua vez, funcionará o tempo todo (são até seis refeições por dia).

Aplicado a uma dieta de baixas calorias, esse método acelera também o ritmo da perda de peso, sem nenhum risco para a saúde.

Estou muito feliz

2008-09-05T19:42:00.004Z

Eu e meu maridão, amor da minha vida, minha fonte de inspiração...

Oá meninas, hoje estou muito feliz, meu peso ta baixando, minha auto estima aumentando, tudo de bom né?

Essa semana me portei muito bem na alimentação, entrei no desafio de verão, e estou tomando 3 lt. água por dia, ta sendo super bacana. fiquei 2 dias sem fazer exercício pois estava com dores musculares, mas já passaram as dores e estou correndo atráz, suando muito...rsrsrsr

É isso ai meninas, espero que vocês estejam bem e a RA também!

Bom final se semana

Bjos a todas

Determinação

2008-09-04T12:50:00.003Z

A diferença entre as pessoas comuns e as bem sucedidas é que as pessoas que têm sucesso não ficam perdendo tempo discutindo suas limitações. Elas as transcendem. Recebem sua cota justa de obstáculos e continuam em frente apesar disso.

Às vezes ficam machucadas e até feridas emocionalmente, mas se levantam e recomeçam.

Está em suas mãos o poder de realizar os próprios sonhos, a força de tornar real o objetivo. Algumas pessoas parecem ser predestinadas a marcar sua passagem por este planeta. Não pense que elas são beneficiadas pelo destino, ou escolhidas por uma “conspiração astral”. Elas apenas ousam realizar.

Você também pode ser assim. Quantos sonhos você deixou de realizar por não se sentir capaz? Como pode saber se é ou não capaz, se não tentar?

Gente bem-sucedida não nasceu predestinada. Apenas ousou lutar por seus ideais. O caminho de quem tem sucesso não é ou não foi fácil. Por vezes, os obstáculos foram tantos que a vontade de desistir foi maior. Mas, para muitos, a realização foi plena e eles marcaram sua existência.

Não se abata com as dificuldades ou com o agouro de quem o desanima. Não escute aqueles que martelam ao seu ouvido que você não é capaz. Lute por seus sonhos determinadamente.

Eu sei que preciso usar a determinação dos outros como inspiração quando sinto que o vértice da gravidade me puxa para baixo e as coisas parecem difíceis demais. Lembro-me que outras pessoas já fizeram isso e eu também posso fazer. Só preciso de determinação para continuar em frente.

É isso ai meninas, vocês são minhas fontes de inspirações, eu também posso chegar lá.

Sucesso pra nós....

Buscar-se

2008-09-03T16:41:00.002Z

Buscar-se significa entender o seu funcionamento interno e, a partir deste conhecimento, compreender sentimentos, encontrar caminhos e promover mudanças de dentro para fora.
Mudanças muitas vezes necessárias e primordiais para a pessoa mais importante que pode existir; você.Para tanto vale tudo na busca de autoconhecimento e do equilibrio entre corpo e mente. E é exatamente este equilibrio que vai render benefícios para a sua saúde,e a sua vida e, porque não dizer, o seu peso ...

MEU CARDÁPIO

MANHÃ- 1 pão integral com ricota + 1 xícara de café com leite +1 figo

ALMOÇO- salada de aipo+alface+palmito+pepino+tomate + 1 bife de filé mignon na chapa
sobremesa gelatina

TARDE- 1 maçã + 2 bolachas água e sal

JANTAR- frango no forno + salada

CEIA- 1 yorgut

hoje não fiz exercícios ainda estou com dores musculares
bebi hoje 1 lt água + 1lt de chá

bjos a todas, e continuem firmes.....

Ai que dor...

2008-09-02T14:11:00.005Z

olá meninas, então como está correndo a semana? espero que estejam todas firmes na RA, hoje realmente minha alimentação está correndo como o previsto, sem deslizes...até agora rsrsrsr

mas acordei hoje com muitas dores musculares, ontem fiz uma aula do treinador de Hollywood.

vocês conhecem essa coleção de DVD ?É muito bacana, principalmente a de abdominais, ontem fiz uma ,suei a beça, foi muito boa mas já imaginava que hoje estaria toda dolorida, alguém sabe o que é bom pra isso não acontecer?é muito ruim sentir dores e o pior é que temos que ficar uns 2 dias sem exercícios até melhorar.

semana pasada fiz 30min. de bicicleta elíptica , e 25 min. de estép todos os dias para me preparar para as aulas e não sentir dores mas não funcionou, não sei pq. acho que não me aqueci o suficiente , rsrsr.

MEU CARDÁPIO

MANHÃ- 1 fatia de pão integrao com queijo fresco de barrar + meio mamão papaia

ALMOÇO- Salada de alface+rúcula+tomate+palmito + 2 colheres de arroz integral
+salmão grelhado

TARDE- Meio mamão papaia

MEIO DA TARDE- 1 yorgut

JANTAR- salada mista + 1 filé de frango grelhado
sobresa- gelatina

hoje não fiz exercícios pq estava com muitas dores musculares
hoje bebi 2 lt. água

O primeiro passo

2008-09-01T11:18:00.003Z

O mais difícil é começar. É um fato. E todas as que sentem dificuldade em dar o primeiro passo podem estar certas de que não estão sós. Cuidar da aparencia não é difício e sabemos que dá prazer. Ainda bem. Mas quando toca a perder peso, mudar hábitos alimentares, praticar exercício físico e mudar de atitude perante a vida, entra-se em terreno mais delicado.

A verdade é que o desconhecido apavora-nos. Muitas vezes construímos um muro a nossa volta, por detrás do qual nos fechamos. acomodamo-nos. E deste cantinho, aparentemente confortável, ficamos a imaginar o que será que está do outro lado.

Muitas vezes recorremos á comida para preencher espaços onde deveriam entrar o amor, o prazer, a serenidade e também a esperança. A comida está mesmo alí, a mão de semear, o efeito reconfortante é imediato. É muito mais fácil do que atravessar o muro e encontrar-nos conosco e com o outros.

Para quebrar este círculo é preciso força de vontade. Aceitar que é preciso enfrentar as mudanças e encarar que nada deveria voltar a ser como dantes. É neste principio que se encontram os resultados mais eficazes e duradouros de um processo de emagrecimento.

É preciso também tempo e paciência, pois não é numa semana que vamos desfazer o que fomos acumulando ao longo de anos.

Mas uma coisa é certa: só quando ousamos,quando nos atrevemos e nos damos a oportunidade de vencer estas barreiras é que descobrimos que não é tão duro como imaginamos..

E mais: descobrimos o sabor da vitória, que é único e fantástico.

Não desista, insista e persista, vc chegará lá.

MEU CARDÁPIO

manhã- 1 xc. café com leite+2 torradas com ricota

almoço-salada com alface,1 tomate,pepino e cebola + 1 filé de frango grelhado
sobremesa-gelatina

tarde- 1 yorgut + 5 delicias do mar

jantar- salada de alface, rúcula,pepino, tomate e 1 palmito+1 bife grelhado

ceia- 1 yorgut magro

hoje eu fiz 1 hora de exercício
bebi 2lt água

Novidade!

2008-09-01T00:14:00.002Z

Obá - 900g. ja é o começo

2008-08-30T14:04:00.003Z

olá meninas hoje é dia de pesagem confesso que estou ansiosa, hoje vou passar na farmácia pra me pesar, mas confesso que tenho uma balança em casa então hoje cedo corri pra me pesar e quase cai de costa quando vi que tinha engordado 200g. não acreditei no que vi, dei umas batida na balança subi de novo e então o que vejo? 1k e 500g a mais, que alivio a balança tá maluca. rsrsr

vou passar na farmácia daqui a pouco pra ver se perdi um kilinho, pelo menos 1 né...

meu cardápio hoje:

manhã- 2 torradas integrais + 1 meia de leite

meio da manhã- 1 maça

almoço-lulas grelhadas + couve bruxélas+cenoura cozida +feijão verde

tarde-1 maçã+1 yorgut

jantar-sopa de legumes

hoje eu já fiz 1 hora de exercício

tomei 1 chavena de chá verde

já bebi 1litro de água

ah, preciso também ir a um dermatologista urgente... to ficando desesperado estou com uma queda tremenda de cabelo, nunca vi nada igual, e minhas unhas estão quebradiças, deve estar faltando alguma vitamina na minha dieta, por isso comecei a tomar um suplente para fortalecer unhas e cabelos, mas mesmo assim sei que isso não substitui a visita a um dermatologista, preciso mesmo de visita-lo.

logo posto meu peso meninas para comemorarmos...rsrsr

bjos

2008-08-29T20:48:00.002Z

olá meninas, estou ansiosa pra minha pesagem de amanhã, afinal essa semana eu me comportei muito bem né, alimentação equilibrada, muita água, exercício físico, eta coisa boa, ja estou me sentindo mais leve rsrsrsrsr.

meu cardápio

manhã- 2 fatia de pão integral+ meia de leite

meio da manhã- 1 yorgut

almoço-salada mista de polvo e delicias do mar...

tarde- 1 manga média

jantar-sopa de legumes + moelinhas

hoje eu :bebi 2 lt água + 2 xc. de chá verde+ pratiquei 1 hora de exercício

estou muito contente com minha dieta, não tenho fome, e estou me sentindo muito bem, meu objetivo é perder 7 kl, acho que não vai ser muito difícil, vamos lá ver esta semana como vai ser...

bjos a todos

4º dia Ra

2008-08-28T21:26:00.003Z

olá meninas hoje comecei meu dia inspirada acho que é pq o sabado tá chegando e será minha primeira pesagem desde que comecei a Ra, vamos la ver se já consegui eliminar uns kilinhos....

manhã- 1 torrada com fiambre de frango+ café com leite

meio da manhã- 1 pera

almoço- corvina grelhada+ feijão verde

tarde- 1 yorgut magro

meio da tarde- cereal

jantar- carne moida com couve refolgada

hoje eu fiz 1 hora de exercícios

bebi 2 lt. água

SAIBA MAIS....

2008-08-28T13:27:00.003Z

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR- RA

O que não fazer:

1.Não pule refeições.- Ficar um longo período sem se alimentar pode trazer problemas ao organismo, como gastrite, o metabolismo não trabalhará tão bem, pois não terá o fornecimento regular de alimentos e você sentirá mais fome e uma tendência a exagerar na próxima refeição;

2.Não consuma muitos produtos industrializados.- Dê preferência aos alimentos frescos e naturais.

3.Não coma alimentos fritos diariamente.- Procure reduzir a ingestão de frituras a 1 vez por semana. Para fritar, utilize óleos vegetais.

4.Não coma em excesso alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender.- O excesso desses alimentos aumenta o risco de doenças coronarianas;

5.Não deixe de consumir alimentos integrais, como arroz, pães, frutas frescas, verduras e legumes.- As fibras auxiliam no bom funcionamento do trato gastrointestinal, dão saciedade e ajudam a regular a absorção de glicose e colesterol.

Saiba mais ...

2008-08-28T13:14:00.003Z

Reeducação Alimentar - RA

O QUE FAZER:

1.No seu café da manhã, consuma os seguintes alimentos:

- frutas e/ou suco de frutas;
- leite ou iogurte ou queijo;
- torradas ou pão ou cereais matinais;
- frios como presunto, presunto de peru, salame, copa.- uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida.

2.Organize o seu almoço ou jantar de forma que você consuma:

- 1 carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.)

- 1 alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão, cereais matinais- granola, aveia.)

- 1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.);

- 1 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.);

- 1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.);

- 1 fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju).
Importante: Confira nas Tabela de Substituição, as opções de alimentos para compor a sua alimentação. Lembre-se que os alimentos menos calóricos estão no topo da Tabela, de forma crescente para os alimentos mais calóricos. Por isso prefira os alimentos do topo da Tabela de Substituição.

3.Os lanches intermediários podem conter frutas, bolachas integrais, chás, leite, iogurte, barra de cereais, enfim alimentos saudáveis e práticos.

4.Fracione as refeições de forma que você faça de 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faça as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

5.O grande segredo é a variedade. Escolha alimentos coloridos e varie sempre, faça preparações com alimentos diferentes nos vários dias da semana.

Milena LimaNutricionista responsável pelas informaçõesde Cyber Diet.

3º DIA - RA

2008-08-27T22:52:00.002Z

hoje meu dia foi um pouquinho diferente ...

manhã- 40g. de cereal +1 copo de leite

meio da manhã- 1 pera

almoço- polvo cozido +salada mista

tarde- 1 manga

jantar- 1 omelete de frango

hoje eu não bebi muita água,maas consegui fazer meus exercícios....

2º dia de RA

2008-08-26T22:25:00.002Z

olá meninas tudo bem?

espero que sim aqui ta tudo fixe(legal)

hoje iniciei meu dia entusiasmada, porque pela primeira vez acordo sem dores abdominais depois de ter feito 200 abidominais no dia anterior ,e isso é maravilhoso pq assim posso prosseguir meu plano de exercicío.

meu dia correu assim:

manhã-8.30 hs. 1 torrada barrada com queijo fresco + 1 meia de leite

meio sa mnhã- 10.30 hs 500 ml agua

almoço- 11.00 hs- febras grelhadas+salada mista

12.30hs- 500ml água

tarde-13.00hs- 1 yorgut magro + 1 banana

tarde-16.00hs- 1 pera

17.00hs- 500 ml água

jantar -19.30- frango assado+salada mista

hoje eu:

- tomei 500ml. de chá verde

-fiz 1 hora de exercício

SABER VIVER: 21 crenças sobre emagrecimento

2008-08-26T12:17:00.000Z

SABER VIVER: 21 crenças sobre emagrecimento

21 crenças sobre emagrecimento

2008-08-25T22:33:00.000Z

21 crenças sobre emagrecimento

1. Comer duas fatias de abacaxi depois das refeições ajuda na digestão de gorduras e ainda joga boa parte delas fora! Mito: Assim como todos os alimentos ácidos, o abacaxi ajuda na digestão, porém, não interfere na absorção das gorduras. ou seja: não emagrece!

2. Dormir depoir de comer engorda! Mito: Recentemente, ficou comprovado que repousar 20 minutos após as refeições ajuda na absorção de nutrientes. O que engorda não é dormir, é comer em excesso!

3. Azeite de oliva é uma excelente alternativa à manteiga. Mas é calórico e pode engordar! Verdade: Cada ml de azeite possui 9 calorias como qualquer outra gordura. Mas, o azeite é uma gordura de excelente qualidade que pode e deve ser ingerida como alternativa para a manteiga ou margarina.

4. Tomar cerveja dá barriga! Verdade: Cerveja em excesso dilata o estômago e facilita o aparecimento da temida barriga.

5. Forrar o estômago com um copo de vinagre antes das refeições impede que a pessoa engorde com aquilo que vai consumir Mito: Além de ser uma mentira, fazer isso pode causar uma irritação no estômago e, com o tempo, se transformar em uma úlcera, pois o vinagre é muito ácido.

6. Um copo de água gelada em jejum emagrece! Verdade: Não só em jejum. A água gelada queima calorias, pois, para o controle da termogênese, o corpo precisa elevar a temperatura da água até 36,7 graus e, para isso, ele gasta uma boa quantidade de calorias.

7. Chupar gelo durante duas horas por dia ajuda a perder peso.Verdade: Assim como a água gelada, como falamos no item anterior, ajuda a emagrecer, sim. Mas, não precisam ser duas horas seguidas. Bastam alguns minutos por dia (digamos, de 5 a 10, alternados).

8. Passar três dias tomando uma sopa bem ralinha emagrece!Mito: A pessoa perderá líquido e peso, porém, não eliminará gordura, o que, de fato, seria o mais importante. Além disso, pode deixar o organismo perigosamente fraco.

9. Café de máquina é mais calórico do que o preparado no coador. Mito: O café é o mesmo em qualquer ocasião. O que pode mudar é a quantidade de açúcar que você coloca nele. E isso, sim, vai fazer com que um ou outro fique mais calórico. No entanto, os cafés expresso ou turco possuem duas substâncias (cafesol e kaheol) que aumentam os níveis de colesterol total e do LDL (mau colesterol). As substâncias surgem no café quando ele tem contato com a água fervida e ficam presas ao filtro de papel ou pano. Como estes tipos de café não são filtrados, contêm vários níveis elevados dessas substâncias. Logo, quem tem colesterol alto, deve tomar a bebida coada.

10. Chá verde emagrece!Verdade: Esse chá auxilia no incremento do metabolismo, facilitando assim a queima de alguns quilinhos.

11. Beber água durante as refeições engorda!Mito: Não engorda, pois água não tem calorias.

12. Comer carboidratos à noite engorda mais do que consumi-los no almoço!Mito: Carboidrato é carboidrato a qualquer hora do dia. Sempre vai ter o mesmo número de calorias (4 por grama). O ideal é consumi-lo com moderação no decorrer do dia. Na verdade, o metabolismo é mais lento à noite, mas isso vale para qualquer alimento, não só carboidratos.

13. A dieta vegetariana cria uma lacuna de proteína animal que pode ser fatal!Mito: O vegetariano, se estiver bem instruído, pode encontrar todos os nutrientes mesmo sem comer carne.

14. As proteínas de origem animal engordam mais do que as vegetais!Mito: Ambas possuem 4 calorias por grama.

15. Se você comer só um tipo de fruta por dia (nunca dois ou mais), perderá peso já na primeira semana! Mito: O ideal é que se consuma, além de todos os alimentos, de 3 a 4 porções de frutas variadas diariamente, para auxiliar na boa saúde e perda de peso.

16. O tomate tem lipocopeno, que previne o câncer de próstata. E, em boa quantidade, é um poderoso emagrecedor!Mito: Infelizmente, o tomate não emagrece. Mas é um excelente alimento.

17. Iogurte light ajuda a perder peso porque estimula o intestino!Mito: Auxilixar no fincionamento não quer dizer que vá emagrecer. Não se iluda!

18. Pessoas que nascem com tendência para engordar jamais serão magras.Mito: Qualquer indivíduo que tenha uma alimentação e um estilo de vida saudáveis pode, sim, ter um corpo esguio e manter o peso correto para ela.

19. Comer dois dentes de alho depois das refeições auxilia na diminuição de absorção de gorduras pelo organismo!Mito: As propriedades do alho não estão ligadas a emagrecimento.

20. Água morna com limão em jejum ajuda a detonar uns quilinhos. Mito: Água morda pode soltar o intestino e limão em jejum pode levar a uma irritação no estômago.

21. Tomar pílulas anticoncepcionais engorda. Mito: O termo engordar significa ganhar gordura e não é isso que acontece. Na verdade, algumas dessas pílulas acabam ajudando a reter líquidos no corpo e, isso, aparentemente é um ganho de peso. No entanto, não passa de aparência, já que não há aumento de gordura no corpo. ****

Receita light do Chef

2008-08-25T21:30:00.000Z

Sopa de legumes

Ingredientes:- 500 ml de água filtrada- 1 cebola- 1 pimentão- 1 tomate- 1 cubo de caldo de carne ou galinha- Cheiro verde a gosto- Legumes variados (cenoura, chuchu, abobora, batata etc.)- 1/2 pacote de sopa de legumes ou de sua preferencia (cebola, carne ou frango)- Soja pasteurizada- Sal a gosto, se necessário

Modo de preparo:Faça a sopa de sua preferência, conforme instrução da embalagem. Acrescente os legumes e os demais ingredientes, reserve a soja e metade do cheiro verde. Quando estiver cozido bata tudo no liquidificador, deixando alguns pedaços mal triturados. Coloque em uma panela e ferva novamente. Acrescente a soja e a outra metade do cheiro verde, tampe, apague o fogo, espere 5 minutos e sirva. Se quiser acrescente pedacinhos de carne ou frango no cozimento e retire antes de bater no liquidificador

Rumo aos 60 kilos

2008-08-25T11:15:00.000Z

olá pessoal, hoje estou a iniciar meu programa de emagrecimento, minha meta é eliminar 7 kl em 2 meses, com uma alimentação saudavel e equilibrada...
então vamos lá...

1 dia

manha-8hs - 1 fatia de pão com queijo fresco de barrar + 1 xc. de café com leite e adoçante.

meio da manhã- 9hs - 500ml agua +20min. de bicicleta +10min. de stép + 200 abdominais
10hs - 1 xc. de chá verde

almoço - 12hs. - peixe grelhado + feijão verde cozido + 1 fatia de meloa
14hs. - 500ml água

tarde - 15hs - 1 maçã + 1 bolacha maria +1xc. cha verde
17hs - 500ml. água

meio da tarde- 18hs - 1 yorgut magro

jantar- 20hs. - sopa de legumes

Como melhorar sua perda de peso

2008-08-05T21:17:00.000Z

Como melhorar sua perda de peso

A maioria das pessoas sentem dificuldades para emagrecer. Quando questionadas sobre o possível causa desta dificuldade, escutamos muitos motivos mas, muitas vezes, a pessoa não sabe dizer um motivo que possa estar dificultando a perda de peso.Sugerimos algumas técnicas para que haja um melhor controle do que é consumido e, com isto, aumentar a possibilidade de sucesso no plano alimentar.

Controle de Ingestão
Basea-se no registro da quantidade, qualidade, local e horário de cada uma das refeições. Além disso, os sentimento e as situações nas quais a ingestão alimentar o ocorre.
A grande vantagem desta técnica é permitir um conhecimento detalhado dos hábitos alimentares e dos pensamentos e sentimentos disfuncionais do paciente.

Controle do ato de comer
Consistem em algumas técnicas que levam a diminuição da velocidade de ingestão alimentar. Alguns exemplos desta técnica: - descansar o talher entre uma garfada e outra;- fazer as refeições em um só local da casa;- fazer refeições em companhia de alguém.
São bastante úteis para melhorar a mastigação e diminuir o consumo de alimentos.

Reestruturação Cognitiva
Aplica-se em pacientes com determinados pensamentos disfuncionais e consiste na argumentação em relação a estes pensamentos. Alguns exemplos desta técnica:- "Todos na minha família são obesos, portanto eu não vou emagrecer". Argumento possível: "Será mais difícil emagrecer mas não impossível"

2008-07-25T23:35:00.000Z

4 passos para ser mais disciplinado

Em algum momento você sentiu que certas pessoas possuem grande facilidade para alcançar seus objetivos e que isso nem sempre acontece com você?

O tempo dedicado à realização de um objetivo é na verdade um esforço contínuo que caracteriza as pessoas disciplinadas.
“O verdadeiro emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, que envolve educação alimentar. Não é feito apenas para entrar naquela calça jeans ou no vestido da próxima festa”
Por que muitas vezes não conseguimos o que desejamos?O fracasso pode ser atribuído em grande parte à falta de disciplina. Para que os desejos se tornem realidade é necessário desenvolver e executar estratégias de forma disciplinada. Um fato animador é que disciplina se aprende e pode ser utilizada habitualmente na vida. Para isso é necessário seguir algumas regras:

-Assuma seus problemas.

Atribuir as causas dos seus fracassos a outras pessoas em nada contribuirá para a solução dos seus problemas. Um acontecimento ou uma outra pessoa podem realmente estar na origem dos problemas, mas a solução só virá de você mesmo. Se você não está satisfeito, é preciso fazer todo o possível para superar as dificuldades e vencê-las. As escolhas que você faz na vida são de sua inteira responsabilidade.

-Comece devagar.

As transformações são lentas e ninguém se modifica de um dia para o outro. Estabeleça metas modestas e quando estiver bem preparado exija mais de si.

-Diga não às exceções.

Se cedermos a todo o momento, as exceções acabam se tornando regra e as metas não são atingidas. É necessário manter coerência entre o que é proposto e o que é efetivamente realizado. Caso contrário será muito difícil manter ações disciplinadas e bem sucedidas.

-Habitue-se à disciplina.

Para isso é necessário reconhecer a importância que ela exerce para alcançar as metas estabelecidas. Vivendo o presente com método, o futuro que desejamos poderá ser alcançado mais facilmente. A disciplina deve se tornar um hábito e um meio para nossas conquistas.Para muitas pessoas pode parecer que a disciplina signifique carregar um pesado fardo todos os dias. Isso é um equívoco, já que para alcançar o que desejamos precisamos ser disciplinados, senão correremos o risco de seguir caminhos longos e penosos, com maior probabilidade de frustração.

Ao enfocarmos o emagrecimento, percebemos que a disciplina é um fator importante para que ele aconteça. Ao iniciar um programa alimentar não pense apenas em perder peso, mas sim em emagrecer de verdade.

2008-07-21T20:45:00.000Z

2008-07-21T20:31:00.000Z

12 Dicas para uma dieta equilibrada
Veja algumas dicas:

1. A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e três lanches intermediários. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte novamente ao normal.

2. As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso fará com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.

3. Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e tira a sensação de fome. Se depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.

4. Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.

5. Beba muita água no intervalo das refeições. Ela ajuda a limpar o organismo e manter as suas funções normais.

6. Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras. O açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.

7. Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).

8. Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo.

9. Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.

10. O exercício físico, orientado por um profissional, acelera a queima de gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

11. Não faça exercícios com o estômago cheio, pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física.

12. Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.

2008-07-21T17:57:00.000Z

2008-07-18T08:28:00.000Z

Recebi uma mensagem gostei muito e tudo que gosto coloca aqui porque tem tudo haver com o nosso "eu".

OLHE PARA VOCÊ
Você só tem esse corpo, cuide dele. Ame-se, goste de você mesmo, enxergue as suas qualidades
Deseje mudar para você, e só para você.

ENCARE A REALIDADE
Só você pode mudar você mesmo
Você é o único e total responsável por si mesmo, ninguém pode emagrecer por você.

CRIE A SUA PERSONALIDADE MAGRA
Mude a maneira como você olha para si mesmo.
Construa o seu "eu" magro, feliz e auto-confiante.
Enxergue-se magro.
Deseje SER magro e não ESTAR magro.

DEVAGAR E SEMPRE
Uma viagem de milhares de quilômetros começa com um único passo!
Um quilo por vez, passo a passo se percorre o caminho.
A balança é só um instrumento para constatar o seu sucesso matematicamente, não se prenda demasiadamente à ela.
Não se afobe, o tempo vai passar de qualquer maneira, nem mais rápido nem mais devagar, ele apenas vai passar, use-o a seu favor.
Não pule refeições, não faça loucuras para emagrecer mais rápido, ficar sem comer em algum momento vai gerar tensões difíceis de controlar e você fatalmente vai descontar na comida.

INCENTIVE-SE
Ao perder um quilo, segure um quilo de açúcar e "sinta" quanto peso você perdeu! Parece pouco, mas um quilo é bem pesadinho se você reparar bem!
Olhe para as roupas que você tem guardadas no armário e não servem mais, pense que logo elas entrarão de novo!
O tempo está a seu favor! Se você está emagrecendo, hoje você está melhor que ontem, amanhã você estará melhor que hoje, e no mês que vem você estará muito melhor que hoje!
Pense que daqui pra frente, sua vida só vai melhorar!
Está em nossas mãos!!!

2008-07-17T12:20:00.000Z

Se quer perder peso compre uma roupa bonita abaixo do seu número.

Agora tem uma meta a atingir !

2008-07-16T21:05:00.000Z

E qual o segredo da determinação ?!?

Eu também não sei mais o caminho pode ser este....

Depois de escolher um objetivo e tomar a decisão de entrar em movimento para alcançá-lo, você precisará de determinação para seguir adiante. Uma vez que tenha definido o que deseja, ninguém mais, sem o seu consentimento, terá poder para afastá-lo da sua meta. Mas, a não ser que esteja determinado a ultrapassar obstáculos, superar dificuldades e prosseguir,correrá o risco de desistir na primeira curva do caminho.Precisará ter um propósito forte o bastante para manter a determinação de chegar lá, mesmo quando as condições se tornam adversas. Isso o ajudará a manter um estado físico e emocional favorável às ações que precisa tomar.A determinação está ligada à motivação e à perseverança de manter o objetivo em mente até conquistá-lo. Sem desistir, caminhando passo a passo, com foco no alvo desejado é ter perseverança.Não importa o que as outras pessoas façam ou não, você não depende de estímulos externos para se manter motivado. Ainda que alguém não cumpra compromissos com os quais você contava para seguir adiante, mesmo que pessoas lhe neguem apoio, que as circunstâncias mudem, ou se tornem hostis aos seus planos, busque a motivação para continuar dentro de você e conseguirá alcançar seu objetivo.A motivação é um estado interno que filtra os acontecimentos e faz com que tudo seja transformado em estímulo para seguir na direção desejada.

2008-07-11T22:19:00.000Z

FINALMENTE LEGALIZADA...

JA NÃO SOU UMA ILEGAL...

JA POSSUO O DIREITO DE IR E VIR...

BRASIL ME AGUARDE...

EM NOVEMBRO ESTOU AI...

2008-07-10T22:10:00.000Z

olá pessoal!!!!!

acabei de criar este blog, para compartilhar com voces mais uma conquista...

hoje é um dia muito especial pra mim porque emfim depois de 3 anos e meio e muita luta conseguir realizar um objetivo, um dos quais batalhei muito...

agora sim tenho as minhas atenções centradas num ideal...

cuidar um pouquinho mais de mim...

nesse momento estou estou precisando perder uns kilinhos....

e nesse blog vou compartilhar com vc a minha luta, eas minhas vitória...

sei que tenho um caminho a seguir...e muitos habitos a mudar...

então vamos lá...